Contoh 50 soal essay Penjas kelas 11 semester 1 beserta jawabannya
1. Apa manfaat pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik?
Jawaban: Manfaat pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik adalah untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki fleksibilitas otot dan persendian, serta meningkatkan kinerja fisik.
2. Apa perbedaan antara latihan aerobik dan anaerobik?
Jawaban: Latihan aerobik melibatkan konsumsi oksigen untuk menghasilkan energi, sedangkan latihan anaerobik tidak memerlukan konsumsi oksigen karena energi dihasilkan secara anaerob.
3. Apa yang dimaksud dengan VO2 max?
Jawaban: VO2 max adalah kapasitas maksimal tubuh dalam mengkonsumsi oksigen selama aktivitas fisik.
4. Apa manfaat melakukan stretching setelah aktivitas fisik?
Jawaban: Manfaat melakukan stretching setelah aktivitas fisik adalah untuk membantu mengembalikan otot-otot yang tegang dan memperbaiki fleksibilitas otot dan persendian.
5. Apa yang dimaksud dengan tekanan darah?
Jawaban: Tekanan darah adalah tekanan yang dihasilkan oleh aliran darah di dalam pembuluh darah.
6. Apa yang dimaksud dengan latihan kekuatan?
Jawaban: Latihan kekuatan adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot dan massa otot.
7. Apa yang dimaksud dengan latihan interval?
Jawaban: Latihan interval adalah latihan yang melibatkan variasi intensitas dan durasi latihan antara periode waktu yang singkat dan intensitas yang lebih tinggi dan periode waktu yang lebih lama dengan intensitas yang lebih rendah.
8. Apa yang dimaksud dengan asam laktat?
Jawaban: Asam laktat adalah senyawa kimia yang dihasilkan selama proses anaerobik di dalam tubuh dan dapat menyebabkan kelelahan otot.
9. Apa manfaat dari latihan kardiovaskular?
Jawaban: Manfaat dari latihan kardiovaskular adalah meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, meningkatkan kapasitas oksigen, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu menurunkan berat badan.
10. Apa yang dimaksud dengan suhu tubuh basal?
Jawaban: Suhu tubuh basal adalah suhu tubuh yang diukur pada saat tubuh dalam keadaan istirahat dan tidak terpengaruh oleh aktivitas fisik atau lingkungan.
11. Apa saja unsur-unsur yang harus dipenuhi dalam latihan fisik?
Jawaban: Unsur-unsur yang harus dipenuhi dalam latihan fisik meliputi intensitas, durasi, frekuensi, dan jenis latihan.
12. Apa yang dimaksud dengan VO2max?
Jawaban: VO2max merupakan kapasitas maksimal tubuh untuk mengkonsumsi oksigen selama latihan fisik.
13. Apa saja jenis-jenis stretching?
Jawaban: Jenis-jenis stretching meliputi static stretching, dynamic stretching, dan PNF stretching.
14. Apa yang dimaksud dengan kekuatan otot?
Jawaban: Kekuatan otot merupakan kemampuan otot untuk menghasilkan tenaga maksimal dalam satu kontraksi.
15. Apa yang dimaksud dengan jantung koroner?
Jawaban: Jantung koroner adalah pembuluh darah yang menyuplai oksigen dan nutrisi ke jantung.
16. Apa saja faktor yang mempengaruhi suhu tubuh?
Jawaban: Faktor yang mempengaruhi suhu tubuh meliputi aktivitas fisik, lingkungan, waktu, makanan dan minuman, dan obat-obatan.
17. Apa yang dimaksud dengan hipertrofi otot?
Jawaban: Hipertrofi otot adalah peningkatan ukuran otot sebagai respons terhadap latihan beban.
18. Apa saja manfaat dari latihan fisik secara teratur?
Jawaban: Manfaat dari latihan fisik secara teratur meliputi peningkatan kesehatan jantung, peningkatan kekuatan otot, penurunan berat badan, dan peningkatan kesehatan mental.
19. Apa yang dimaksud dengan latihan kekuatan fungsional?
Jawaban: Latihan kekuatan fungsional adalah latihan yang melibatkan gerakan yang mirip dengan gerakan yang dilakukan dalam aktivitas sehari-hari.
20. Apa saja ciri-ciri latihan fisik yang aman dan efektif?
Jawaban: Ciri-ciri latihan fisik yang aman dan efektif meliputi pemanasan yang adekuat, penggunaan teknik yang benar, intensitas latihan yang sesuai, dan pemulihan yang cukup.
21. Apa yang dimaksud dengan VO2 max dalam olahraga?
Jawaban: VO2 max adalah tingkat maksimum oksigen yang dapat digunakan oleh tubuh saat melakukan olahraga.
22. Apa saja teknik dasar dalam bulutangkis?
Jawaban: Teknik dasar bulutangkis meliputi servis, forehand, backhand, smash, dropshot, dan lob.
23. Apa kegunaan warming up sebelum melakukan olahraga?
Jawaban: Warming up dapat meningkatkan suhu tubuh, melancarkan aliran darah ke otot, meningkatkan kelenturan otot, dan mempersiapkan tubuh untuk latihan atau pertandingan yang lebih intens.
24. Apa saja jenis latihan kebugaran yang dapat dilakukan di rumah?
Jawaban: Jenis latihan kebugaran yang dapat dilakukan di rumah meliputi latihan kekuatan (seperti push-up dan squat), latihan kardiovaskular (seperti skipping atau berlari di tempat), dan latihan fleksibilitas (seperti stretching).
25. Apa manfaat dari latihan pliometrik?
Jawaban: Latihan pliometrik dapat meningkatkan kekuatan, kecepatan, kelenturan, dan koordinasi tubuh.
26. Apa perbedaan antara bulutangkis dan tenis meja?
Jawaban: Perbedaan antara bulutangkis dan tenis meja terletak pada raket yang digunakan, bola yang digunakan, dan lapangan yang digunakan.
27. Apa saja jenis gerakan dalam senam aerobik?
Jawaban: Jenis gerakan dalam senam aerobik meliputi step touch, grapevine, knee lift, dan hamstring curl.
28. Apa manfaat dari latihan kekuatan?
Jawaban: Latihan kekuatan dapat meningkatkan massa otot, kekuatan dan daya tahan, meningkatkan metabolisme basal, dan mencegah cedera pada tulang dan sendi.
29. Apa saja prinsip-prinsip latihan kebugaran?
Jawaban: Prinsip-prinsip latihan kebugaran meliputi prinsip overload, prinsip spesifisitas, prinsip progresivitas, dan prinsip individualitas.
30. Apa perbedaan antara lari sprint dan lari jarak jauh?
Jawaban: Perbedaan antara lari sprint dan lari jarak jauh terletak pada durasi dan intensitas olahraga, serta jenis latihan yang dibutuhkan untuk masing-masing jenis lari tersebut.
31. Apa saja jenis-jenis stretching yang dapat dilakukan sebelum melakukan olahraga? Berikan penjelasan singkat untuk setiap jenis stretching tersebut.
Jawaban: Jenis-jenis stretching yang dapat dilakukan sebelum melakukan olahraga antara lain:
- Static stretching: peregangan statis dengan menahan posisi selama beberapa detik.
- Dynamic stretching: gerakan peregangan yang melibatkan gerakan aktif dan terkontrol.
- Ballistic stretching: gerakan peregangan yang melibatkan gerakan cepat dan berulang dengan tujuan mencapai peregangan yang maksimal.
- Proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF): teknik peregangan yang melibatkan kontraksi dan relaksasi otot secara bergantian.
32. Apa itu VO2 max? Bagaimana cara mengukur VO2 max seseorang?
Jawaban: VO2 max adalah kemampuan tubuh untuk mengambil oksigen dari udara dan mengirimkannya ke otot selama aktivitas fisik. Cara mengukur VO2 max seseorang dapat dilakukan dengan tes ergometrik pada treadmill atau sepeda statis dengan memantau laju pernapasan dan denyut jantung pada setiap level intensitas.
33. Apa saja faktor yang mempengaruhi suhu tubuh? Bagaimana cara tubuh mengatur suhu tubuh?
Jawaban: Faktor yang mempengaruhi suhu tubuh antara lain aktivitas fisik, lingkungan, hormon, dan metabolisme. Cara tubuh mengatur suhu tubuh adalah dengan memproduksi keringat untuk membantu menghilangkan panas dari tubuh dan mengatur suhu tubuh yang optimal.
34. Apa itu latihan interval? Bagaimana cara melakukan latihan interval dengan benar?
Jawaban: Latihan interval adalah latihan yang melibatkan silih berganti antara periode latihan intensitas tinggi dan rendah. Cara melakukan latihan interval dengan benar adalah dengan menentukan durasi dan intensitas periode latihan yang sesuai dengan kemampuan tubuh dan tujuan latihan.
35. Apa saja manfaat dari latihan kekuatan untuk kesehatan tubuh?
Jawaban: Manfaat dari latihan kekuatan untuk kesehatan tubuh antara lain meningkatkan kekuatan otot dan tulang, meningkatkan metabolisme, membantu mengontrol berat badan, dan meningkatkan kesehatan jantung dan sistem pernapasan.
36. Apa yang dimaksud dengan latihan aerobik? Berikan contoh latihan aerobik.
Jawaban: Latihan aerobik adalah latihan yang melibatkan gerakan yang terus-menerus dan intensitas rendah hingga sedang untuk jangka waktu yang lama. Contoh latihan aerobik antara lain berjalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang.
37. Apa saja cedera yang umum terjadi pada olahraga? Bagaimana cara mencegah cedera saat olahraga?
Jawaban: Cedera yang umum terjadi pada olahraga antara lain cedera otot, cedera ligamen, cedera tendon, dan cedera sendi. Cara mencegah cedera saat olahraga antara lain dengan melakukan pemanasan sebelum berolahraga, menggunakan peralatan olahraga yang tepat, menjaga postur tubuh yang benar, dan menghindari aktivitas fisik yang terlalu berlebihan.
38. Apa yang dimaksud dengan asam laktat? Bagaimana cara mengurangi asam laktat dalam tubuh?
Jawaban: Asam laktat adalah senyawa kimia yang dihasilkan oleh tubuh saat melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi. Cara mengurangi asam laktat dalam tubuh antara lain dengan melakukan peregangan dan pendinginan setelah berolahraga, meminum air putih yang cukup, dan mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung alkohol dan kafein.
39. Apa saja faktor yang mempengaruhi kinerja atletik? Bagaimana cara meningkatkan kinerja atletik?
Jawaban: Faktor yang mempengaruhi kinerja atletik antara lain kemampuan fisik, teknik, mental, nutrisi, dan istirahat. Cara meningkatkan kinerja atletik antara lain dengan melakukan latihan yang teratur dan terukur, menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, dan memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh.
40. Apa yang dimaksud dengan kebugaran kardiovaskular? Bagaimana cara meningkatkan kebugaran kardiovaskular?
Jawaban: Kebugaran kardiovaskular adalah kemampuan tubuh untuk mengirimkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh dengan menggunakan sistem kardiovaskular. Cara meningkatkan kebugaran kardiovaskular antara lain dengan melakukan latihan aerobik yang teratur dan bertahap, menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, serta menghindari kebiasaan merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan.
41. Apa yang dimaksud dengan gerakan otot kontraksi isometrik?
Jawaban: Gerakan otot kontraksi isometrik adalah gerakan otot yang terjadi ketika otot berkontraksi namun panjangnya tetap atau tidak berubah.
42. Apa yang dimaksud dengan VO2max dalam olahraga?
Jawaban: VO2max adalah kapasitas maksimal tubuh untuk menyerap oksigen selama aktivitas fisik. VO2max yang lebih tinggi menunjukkan kemampuan tubuh yang lebih baik dalam menggunakan oksigen saat berolahraga.
43. Apa manfaat dari peregangan otot sebelum dan sesudah berolahraga?
Jawaban: Peregangan otot sebelum berolahraga dapat membantu mempersiapkan otot untuk aktivitas fisik dan mencegah cedera, sedangkan peregangan otot sesudah berolahraga dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan mempercepat pemulihan.
44. Apa perbedaan antara latihan aerobik dan anaerobik?
Jawaban: Latihan aerobik adalah latihan dengan intensitas rendah hingga sedang yang melibatkan penggunaan oksigen sebagai sumber energi, sementara latihan anaerobik adalah latihan dengan intensitas tinggi yang tidak melibatkan penggunaan oksigen sebagai sumber energi.
45. Apa manfaat dari melakukan latihan kekuatan untuk tubuh?
Jawaban: Manfaat dari melakukan latihan kekuatan adalah meningkatkan massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan metabolisme, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan mencegah cedera.
46. Apa yang dimaksud dengan teknik dasar dalam olahraga bulutangkis?
Jawaban: Teknik dasar dalam olahraga bulutangkis meliputi posisi tubuh yang benar, gerakan kaki yang tepat, gerakan lengan dan pergelangan tangan yang tepat, dan koordinasi antara gerakan tubuh dan penglihatan.
47. Apa yang dimaksud dengan zona target detak jantung?
Jawaban: Zona target detak jantung adalah rentang detak jantung yang harus dicapai selama latihan untuk memperoleh manfaat yang optimal. Zona target detak jantung dapat dihitung dengan rumus 220 dikurangi usia, lalu dikalikan dengan persentase intensitas latihan yang diinginkan.
48. Apa yang dimaksud dengan pengukuran BMI dalam olahraga?
Jawaban: BMI (Body Mass Index) adalah pengukuran yang digunakan untuk menentukan apakah seseorang berada dalam kisaran berat badan yang sehat berdasarkan tinggi badan dan berat badan.
49. Apa manfaat dari melakukan latihan interval?
Jawaban: Manfaat dari melakukan latihan interval adalah meningkatkan kekuatan dan daya tahan kardiovaskular, meningkatkan metabolisme, membakar lemak lebih efektif, dan mempercepat pemulihan setelah latihan.
50. Apa manfaat dari melakukan latihan olahraga secara teratur?
Jawaban: Manfaat dari melakukan latihan olahraga secara teratur adalah meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan otot dan tulang, meningkatkan metabolisme, meningkatkan keseimbangan tubuh, meningkatkan kemampuan kognitif, mengurangi risiko penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Contoh 20 soal pilihan Ganda Penjas (Pendidikan Jasmani) Kelas 11 semester 1 beserta jawabannya
1. Apa yang dimaksud dengan lari estafet?
a. Lari dengan jarak yang pendek
b. Lari dengan jarak yang panjang
c. Lari secara bergantian dari satu pelari ke pelari berikutnya
d. Lari dengan gerakan cepat dan berputar-putar
Jawaban: c. Lari secara bergantian dari satu pelari ke pelari berikutnya
2. Apa yang harus dilakukan sebelum melakukan peregangan (stretching)?
a. Tidak perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu
b. Menggerakkan tubuh secara acak
c. Melakukan pemanasan terlebih dahulu
d. Minum air putih terlebih dahulu
Jawaban: c. Melakukan pemanasan terlebih dahulu
3. Olahraga renang dilakukan di mana?
a. Di lapangan
b. Di kolam renang
c. Di gym
d. Di studio
Jawaban: b. Di kolam renang
4. Apa yang dimaksud dengan sit-up?
a. Latihan otot perut
b. Latihan otot kaki
c. Latihan otot dada
d. Latihan otot punggung
Jawaban: a. Latihan otot perut
5. Apa yang dimaksud dengan dribble dalam bola basket?
a. Melompat untuk melempar bola ke dalam ring
b. Menjaga bola agar tidak diambil oleh lawan
c. Melempar bola dari jarak jauh
d. Melempar bola dari dekat ring
Jawaban: b. Menjaga bola agar tidak diambil oleh lawan
6. Apa yang dimaksud dengan plank?
a. Latihan untuk membentuk otot perut
b. Latihan untuk membentuk otot kaki
c. Latihan untuk membentuk otot dada
d. Latihan untuk membentuk otot punggung
Jawaban: a. Latihan untuk membentuk otot perut
7. Apa yang dimaksud dengan pull-up?
a. Latihan untuk membentuk otot perut
b. Latihan untuk membentuk otot kaki
c. Latihan untuk membentuk otot dada
d. Latihan untuk membentuk otot lengan dan punggung
Jawaban: d. Latihan untuk membentuk otot lengan dan punggung
8. Apa yang dimaksud dengan gerakan burpee?
a. Gerakan olahraga yang melibatkan melompat dan membungkuk
b. Gerakan olahraga yang melibatkan berlari cepat
c. Gerakan olahraga yang melibatkan menendang
d. Gerakan olahraga yang melibatkan memukul
Jawaban: a. Gerakan olahraga yang melibatkan melompat dan membungkuk
9. Apa yang dimaksud dengan shuttle run?
a. Melakukan lari cepat bolak-balik dalam jarak yang ditentukan
b. Melakukan lari cepat dengan berputar-putar
c. Melakukan lari dengan melompati rintangan
d. Melakukan lari dengan mengangkat lutut setinggi mungkin
Jawaban: a. Melakukan lari cepat bolak-balik dalam jarak yang ditentukan
10. Apa yang dimaksud dengan pull-down?
a. Latihan untuk membentuk otot perut
b. Latihan untuk membentuk otot kaki
c. Latihan untuk membentuk otot dada
d. Latihan untuk membentuk otot lengan dan punggung
Jawaban: d. Latihan untuk membentuk otot lengan dan punggung
11. Apa yang dimaksud dengan VO2max?
a. Maksimum denyut jantung
b. Maksimum volume oksigen yang dapat diambil tubuh
c. Maksimum kapasitas paru-paru
d. Maksimum kontraksi otot
Jawaban: b
12. Sebuah bola dengan massa 1 kg dilemparkan ke atas dengan kecepatan awal 20 m/s. Berapa ketinggian bola tersebut saat mencapai titik tertinggi?
a. 20 m
b. 40 m
c. 100 m
d. 200 m
Jawaban: b
13. Gerakan meluncur pada cabang olahraga ski menggunakan bantuan apa?
a. Tongkat
b. Helm
c. Sepatu ski
d. Kayu ski
Jawaban: d
14. Apa yang dimaksud dengan lari estafet?
a. Lari jarak pendek
b. Lari jarak menengah
c. Lari jarak jauh
d. Lari beregu
Jawaban: d
15. Gerakan olahraga renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan cara apa?
a. Gerakan tangan bergantian
b. Gerakan kaki bergantian
c. Gerakan tangan dan kaki bersamaan
d. Gerakan meluncur
Jawaban: c
16. Apa yang dimaksud dengan latihan pliometrik?
a. Latihan kekuatan
b. Latihan kecepatan
c. Latihan keseimbangan
d. Latihan daya ledak
Jawaban: d
17. Apa yang dimaksud dengan daya tahan otot?
a. Kemampuan otot untuk bergerak dengan cepat
b. Kemampuan otot untuk mempertahankan kekuatan dalam waktu lama
c. Kemampuan otot untuk meregang dengan maksimal
d. Kemampuan otot untuk mengembangkan kekuatan maksimal
Jawaban: b
18. Apa yang dimaksud dengan teknik blocking dalam permainan bola voli?
a. Teknik servis
b. Teknik passing
c. Teknik memblokir serangan bola lawan
d. Teknik mengecoh lawan
Jawaban: c
19. Bagian tubuh manusia yang digunakan dalam gerakan olahraga latihan pull up adalah?
a. Tangan
b. Kaki
c. Punggung
d. Leher
Jawaban: a
20. Apa yang dimaksud dengan teknik overhead smash dalam permainan bulu tangkis?
a. Teknik mengumpan bola
b. Teknik memukul bola dengan keras
c. Teknik menahan bola agar tidak jatuh
d. Teknik menangkap bola yang dilempar oleh lawan
Jawaban: b